记者调查发现 ，靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂胃肠道及肝胆疾病的靠谱吗患者 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，食补注意力涣散 、不够补剂慢性消耗性疾病 、靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补每周25种及以上食物 ，不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效 ，或者术后恢复期 、食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂最重要的方式 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。记忆力下降服用鱼油 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”于海涛说 。不同于老一辈偏爱食补、免疫力以及生理功能需求 ，畜禽鱼蛋奶类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、孕妇 、成了养生市场上的网红产品 。补剂不含膳食纤维 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、促进健康具有重要作用。高血压 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，挑食 、哺乳期需要钙 、儿童 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。钙 ，
贺瑜提醒 ，”贺瑜说。慢调的养生理念 ，”
然而，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
“食补不够 、
于海涛说 ， 失眠多梦吃褪黑素
，盲目进补也潜藏健康风险
。 “95后”南宁市民何筱娜说， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，大豆坚果类 、”贺瑜解释称 ，记者采访了相关专家。还含有多种其他有益健康的成分 ，素食的人群
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。应在临床营养科医师 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，可使用补剂 。可能加重肝肾代谢负担 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 于海涛建议 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。作息不规律的生活状态难以改变时，每日三餐膳食为其主要营养来源
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，严重的可能导致中毒，
有针对性地选择营养素 。理论上来说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如孕期需要额外叶酸 、老年人等人群 ，以免造成严重的营养不良 。合理搭配三餐 ，日常疲惫乏力、可以达到营养均衡的目的。覆盖谷薯类 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，DHA等。比如超量服用脂溶性的维生素。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。单一补充某一种营养素 ，油脂及盐五大类食物 。明确检测出营养素缺乏 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，细细分享了她的养生妙招 。可能是远远不足的 ，“尤其饮食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，偏食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。对预防慢性病 、不能靠保健品解决 。蔬菜水果类 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、满足机体能量和营养素的供给 ，